一岁宝宝一日三餐排表

一岁宝宝一日三餐排表需结合早餐、午餐、晚餐及加餐合理安排，以谷物、优质蛋白、蔬菜为主，兼顾营养均衡与消化适应。

**早餐（7:00-8:00）**：以易消化碳水为主，如高铁米粉20g+母乳/配方奶150ml，可搭配少量果泥（如苹果泥50g）补充维生素。

**午餐（12:00-13:00）**：主食（如软米饭30g）+优质蛋白（如清蒸鱼泥40g或嫩豆腐30g）+绿叶菜泥（如菠菜泥20g），确保铁与膳食纤维摄入。

**晚餐（18:00-19:00）**：杂粮粥（如小米粥30g）+肉泥（如鸡肉泥30g）+西兰花碎（20g），避免过量油腻，促进夜间消化。

**加餐（10:00/15:00）**：母乳/配方奶100ml或酸奶（常温无糖）50g，搭配小份水果（如香蕉段20g），满足生长发育对钙与维生素需求。

**特殊提示**：过敏体质宝宝需避免易致敏食物（如牛奶、鸡蛋），首次添加新食物应少量尝试并观察24小时；肥胖宝宝适当减少主食量，增加蔬菜比例；腹泻期间以清淡易消化食物为主，如米汤、焦米粥等。