含铁量高的蔬菜水果有哪些

含铁量高的蔬菜水果中，菠菜、苋菜、黑木耳、紫菜、红枣、樱桃、猕猴桃等是较为典型的代表，其铁含量（每100克可食部）通常在2~8毫克以上，部分品种甚至更高。

**绿叶蔬菜类**：菠菜（约2.9毫克）、苋菜（约3.4毫克）、荠菜（约2.9毫克）等，不仅含铁量高，还富含维生素C，可促进铁吸收，但需注意草酸影响，建议烹饪前焯水。

**菌藻类**：黑木耳（约97.4毫克）、紫菜（约32.0毫克）等，铁含量突出，且富含膳食纤维，适合搭配主食食用，但需控制食用量避免钠摄入过高。

**水果类**：樱桃（约1.1毫克）、红枣（约2.3毫克）、猕猴桃（约1.2毫克）等，口感较好，适合日常补充，但需注意部分水果含糖量较高，糖尿病患者需适量。

**特殊人群提示**：婴幼儿辅食中可添加含铁米粉、肉泥等强化铁食物，避免单一依赖植物铁；孕妇及哺乳期女性需增加含铁食物摄入，必要时咨询医生补充铁剂；素食者应注意搭配富含维生素C的食物提升铁吸收率。