含铁的水果有哪些

含铁的水果主要包括樱桃、草莓、葡萄、杏、李子、桃子、橙子、猕猴桃等。

**樱桃类水果**：樱桃是含铁量较高的水果之一，每100克樱桃中约含0.4毫克铁。樱桃中的铁以血红素铁形式存在，吸收率较高，适合贫血人群补充铁元素。此外，樱桃还富含维生素C，能促进铁的吸收。

**浆果类水果**：草莓、蓝莓等浆果类水果也含有一定量的铁，每100克草莓含铁约0.4毫克。浆果类水果不仅含铁，还富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于改善肠道健康和增强免疫力。

**核果类水果**：杏、李子、桃子等核果类水果同样含有铁元素，每100克杏含铁约0.3毫克。核果类水果口感酸甜，富含维生素A和膳食纤维，适合作为日常补铁的辅助选择。

**柑橘类水果**：橙子、柚子等柑橘类水果含铁量相对较低，但富含维生素C，能促进非血红素铁的吸收。例如，每100克橙子含铁约0.4毫克，同时富含果酸，有助于铁的溶解和吸收。

**猕猴桃类水果**：猕猴桃含铁量约为每100克0.6毫克，且富含维生素C，其维生素C含量是橙子的数倍，能有效促进铁的吸收。猕猴桃还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，适合各年龄段人群食用。

**特殊人群提示**：贫血患者或需补铁人群可适量增加含铁水果摄入，但需注意均衡饮食，避免单一依赖水果补铁。胃酸缺乏者可搭配富含维生素C的水果，以提高铁的吸收率。服用铁剂期间，建议与茶、咖啡间隔2小时以上，以免影响铁吸收。