含铁高的水果和蔬菜都有哪些

含铁量较高的水果和蔬菜包括菠菜、苋菜、黑木耳、红枣、樱桃、葡萄、猕猴桃等。

**绿叶蔬菜类**：菠菜每100克含2.9毫克铁，苋菜每100克含3.4毫克铁，均为高铁蔬菜，烹饪时建议先焯水去除草酸，促进铁吸收。

**菌菇豆制品类**：黑木耳每100克含铁97.4毫克，是植物性铁的优质来源；豆腐每100克含1.9毫克铁，适合素食者补充。

**红色水果类**：樱桃每100克含铁0.4毫克，红枣每100克含铁2.3毫克，葡萄每100克含铁0.8毫克，食用时搭配富含维生素C的食物可提升铁吸收率。

**根茎类**：红薯每100克含铁0.9毫克，南瓜每100克含铁0.8毫克，适合作为主食搭配其他高铁食材。

**特殊人群提示**：贫血患者应优先选择动物性铁（如红肉）与植物性铁搭配食用，儿童、孕妇及老年人建议定期检测血清铁水平，避免过量食用高鞣酸水果（如柿子）影响铁吸收。