那些水果含铁较高

含铁较高的水果包括红枣（干）、桑葚、无花果、樱桃、黑加仑等，其中干红枣（约2.3mg/100g）和桑葚（约4.8mg/100g）的铁含量相对突出。

**干红枣**：干制后铁含量可达2.3mg/100g，同时富含维生素C，可促进非血红素铁吸收，但需注意每日食用量控制在5-6颗，避免过量糖分摄入。

**桑葚**：新鲜桑葚铁含量约4.8mg/100g，且富含花青素，适合作为日常补铁选择，但脾胃虚寒者需适量，建议搭配温热饮食。

**无花果**：干无花果铁含量约6.1mg/100g，膳食纤维丰富，适合便秘人群，但含糖量较高，糖尿病患者需计算总碳水摄入量。

**樱桃**：每100g樱桃含铁约0.4-0.5mg，虽含量不算最高，但口感清甜易接受，建议每日食用量不超过200g，避免空腹食用。

**黑加仑**：每100g黑加仑含铁约1.2mg，富含维生素C和抗氧化物质，适合运动后补充能量，但需注意清洗干净表面蜡质。

**特殊人群提示**：孕妇、哺乳期女性及缺铁性贫血患者可优先选择桑葚、樱桃等低刺激水果，搭配瘦肉、动物肝脏等血红素铁食物效果更佳；儿童补铁需控制量，避免影响食欲，建议咨询儿科医生后制定饮食方案。