消化不良腹胀便秘怎么办？

消化不良腹胀便秘需结合病因分情况处理。功能性问题可通过饮食、运动改善，器质性问题需就医排查。

**饮食调整**：增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和水分摄入，每日饮水量约1.5~2升，避免高油高糖食物，少食多餐。

**运动干预**：每日适度运动30分钟，如快走、瑜伽，促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

**生活习惯**：规律作息，避免熬夜，养成定时排便习惯；减少精神压力，可尝试深呼吸、冥想等放松技巧。

**特殊人群提示**：儿童应避免过早添加固体食物，婴幼儿便秘可在医生指导下使用益生菌；老年人需注意饮食细软易消化，预防肠梗阻风险；孕妇可适量补充膳食纤维，避免自行用药。

**药物与就医**：如症状持续>2周或伴随腹痛、便血，需及时就医排查器质性疾病，必要时遵医嘱使用助消化或通便药物。