膝盖肌肉拉伤治疗分三个阶段：急性期（48小时内）冰敷、加压包扎、休息制动；亚急性期（48小时后）温和拉伸、物理治疗；恢复期渐进式运动训练。药物仅用于疼痛时短期使用非甾体抗炎药。
- 急性期处理：立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀和疼痛。
- 亚急性期康复：48小时后可进行温和拉伸，避免过度用力，配合超声波、电疗等物理治疗促进恢复。
- 恢复期训练：逐渐增加肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲，避免突然增加活动量，防止二次损伤。
- 特殊人群注意：老年人恢复周期较长，建议在医生指导下进行康复训练；儿童青少年肌肉拉伤需避免过早剧烈运动，以防影响发育。
- 预防措施：运动前充分热身，运动后拉伸放松，加强核心肌群训练，选择合适的运动装备。