腰疼腰肌劳损怎么办

腰疼腰肌劳损的处理需结合休息与功能锻炼，多数情况下经规范干预可在2~4周内缓解。

**急性期（疼痛剧烈时）**：需短期卧床休息（不超过3天），避免久坐久站，可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意药物禁忌。

**康复期（疼痛缓解后）**：应进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，每次10~15分钟，每日1~2次，同时避免弯腰负重动作。

**慢性期（反复发作时）**：建议采用物理治疗，如超声波、低频电疗，配合轻柔的拉伸运动，改善局部血液循环。

**特殊人群**：孕妇需在医生指导下进行温和锻炼；老年人应避免剧烈运动，可选择游泳等低冲击运动；儿童需排查是否存在先天性脊柱问题，优先保守治疗。

**预防措施**：保持正确坐姿，每30~45分钟起身活动；避免突然扭转腰部，搬重物时屈膝不弯腰。