腰肌劳损腰疼怎么治疗

腰肌劳损腰疼治疗以非药物干预为核心，结合生活方式调整，多数3个月内可缓解，严重时需药物辅助。

**休息与康复锻炼**：急性期（疼痛48小时内）需短暂卧床（不超过3天），避免久坐久站；恢复期坚持核心肌群训练（如平板支撑），增强腰背稳定性。

**物理治疗**：专业机构的超声波、热敷、肌效贴等可促进局部血液循环；按摩需由专业人士操作，避免暴力推拿加重损伤。

**药物与营养**：疼痛难忍时短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），同时补充维生素D和钙，预防肌肉流失。

**特殊人群注意**：孕妇避免弯腰负重，可在医生指导下进行温和瑜伽；老年人需排查骨质疏松，运动时佩戴护腰；长期伏案工作者每小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅。