腰酸腰肌劳损怎么治疗？

腰酸腰肌劳损治疗以非药物干预为主，急性期（疼痛剧烈时）需休息制动，缓解期通过科学锻炼、物理治疗改善，必要时短期使用非甾体抗炎药。

1.休息与制动：急性发作期（疼痛持续2周内）建议卧床休息1-2天，避免久坐久站，选择硬板床或中等硬度床垫，起身时用双手撑床辅助，减少腰部受力。

2.科学锻炼：缓解期（疼痛缓解后）进行核心肌群训练，如平板支撑（每次20-30秒，每日3组）、桥式运动（每组15次，每日2组），增强腰背肌力量；避免仰卧起坐、弯腰搬重物等增加腰椎压力的动作。

3.物理治疗：可在正规医疗机构接受热敷（急性期后）、超声波、低频电疗等物理治疗，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；避免自行使用未经专业指导的按摩或推拿。

4.药物辅助：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意有胃溃疡、哮喘病史者慎用，儿童及孕妇禁用。

5.特殊人群注意：老年人需定期监测骨密度，预防骨质疏松性腰痛；肥胖者建议控制体重，减轻腰椎负荷；长期伏案工作者每30分钟起身活动，做简单腰部拉伸。