腰痛，腰肌劳损。

腰痛伴随腰肌劳损通常由肌肉过度使用或慢性损伤引发，常见于长期久坐、姿势不良或运动不当人群，多数情况下通过规范干预可在数周内缓解。

**急性发作期**：需优先休息制动，避免加重损伤，可通过冷敷减轻局部炎症反应（每次15-20分钟，间隔1-2小时），同时避免弯腰、久坐等诱发动作。

**慢性劳损期**：重点在于纠正不良姿势，强化腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑等），每日坚持30分钟适度运动可有效预防复发。

**药物辅助**：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬类药物，但需注意胃肠道刺激，有胃病或肝肾功能不佳者需谨慎使用。

**特殊人群提示**：孕妇需避免药物干预，优先采用物理治疗（如温和按摩、热敷）；老年人应在医生指导下进行低强度锻炼，防止跌倒风险。

**康复期建议**：恢复期间需避免突然负重或剧烈运动，建议在康复师指导下逐步恢复日常活动，工作中定时起身活动（每30-45分钟）可降低复发率。