腰肌劳损，腰痛

腰肌劳损引发的腰痛通常持续数月至数周，治疗需结合休息与康复锻炼。

**一、急性发作期处理**：疼痛剧烈时需短期卧床（不超过1周），避免加重损伤。

**二、慢性劳损管理**：采用"3+3+3"原则，每日3次20分钟核心肌群训练，3次热敷缓解僵硬，3次拉伸放松紧张肌肉。

**三、药物辅助治疗**：可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需在医生指导下，避免长期服用。

**四、特殊人群注意事项**：孕妇应优先物理治疗，避免药物风险；老年人需补充维生素D，预防骨质疏松加重疼痛。

**五、预防复发策略**：保持坐姿每40分钟起身活动，避免久坐弯腰；搬重物时屈膝不弯腰，减轻腰椎压力。