腰肌劳损睡觉正确睡姿

腰肌劳损患者睡眠时建议采取**仰卧位或侧卧位**，避免俯卧位，以减轻腰部压力。

**仰卧位**：在膝部下方垫软枕，使腰部自然放松，腰椎曲线维持生理弧度，适合大多数患者，尤其对腰椎间盘突出合并腰肌劳损者更优。

**侧卧位**：可在双膝间夹软枕，保持脊柱中立位，减轻腰部肌肉牵拉，适合单侧腰部不适或习惯侧卧人群，建议选择硬度适中的床垫。

**避免俯卧位**：俯卧时腰部被迫扭曲，会加重肌肉紧张和疼痛，长期可能加剧腰椎退变，需刻意纠正睡姿习惯。

**特殊人群注意**：孕妇及老年骨质疏松患者需在医生指导下调整枕头高度和垫枕方式，确保脊柱自然伸展，减少腰部负担。

**床垫选择**：建议选择中等硬度床垫，既能支撑脊柱，又能缓冲压力，避免过软导致腰部塌陷或过硬引发肌肉紧张。