腰肌劳损正确睡姿

腰肌劳损患者的正确睡姿以**仰卧位（背部下方垫薄枕维持腰椎自然曲度）和侧卧位（双腿间夹软枕支撑脊柱）**为最优选择，避免长时间俯卧位。

1.**仰卧位**：在膝盖下方放置薄枕，可减轻腰部压力；头部与颈部保持中立位，避免过度后仰或前屈。此姿势适合大多数患者，尤其适用于腰椎生理曲度变直者。

2.**侧卧位**：建议双腿微屈，上方腿与下方腿间夹软枕，使脊柱保持自然对齐。左侧卧或右侧卧均可，避免单侧长期受压导致腰部扭曲。

3.**特殊人群注意**：孕妇应优先左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫；老年患者若合并骨质疏松，需避免过硬床垫，选择中等硬度床垫以维持脊柱支撑。

4.**辅助措施**：无论何种睡姿，均需避免腰部悬空或过度弯曲。晨起时若腰部僵硬，可采用“抱膝滚动”动作轻柔放松肌肉，避免突然扭转腰部。