腰肌劳损的正确睡姿

腰肌劳损患者建议采用**侧卧位屈膝**睡姿，可在双腿间夹软枕维持腰部自然曲度；仰卧位时在膝下垫薄枕减轻腰椎压力；避免俯卧位及长时间单侧侧卧。

**侧卧位屈膝**

侧睡时将双腿弯曲并在膝盖间夹枕头，可保持腰椎中立位，减轻腰部肌肉张力。此姿势适合大多数患者，尤其对合并腰椎退变者更友好。

**仰卧位垫枕**

仰卧时在膝部下方放置薄软枕头，使髋关节和膝关节自然弯曲，维持腰椎前凸曲线，降低腰部肌肉牵拉。对前凸型腰椎患者较适宜。

**避免俯卧位**

俯卧时腰部被迫过伸，会加剧肌肉紧张。长期保持此姿势易导致腰肌疲劳加重，建议尽量避免。

**特殊人群建议**

老年患者若有骨质疏松，侧卧位时可在腰部下方垫薄毛巾卷支撑；孕妇以左侧卧位为主，减轻子宫对血管压迫的同时维持腰部舒适。