大便干燥，便秘，排便困难

大便干燥、便秘、排便困难多因肠道蠕动减慢、水分摄入不足或膳食纤维缺乏导致，持续超过2周需关注。

**饮食型便秘**：日常饮食中膳食纤维摄入不足（如蔬菜、水果、全谷物）或水分摄入过少（每日饮水不足1500~2000毫升），易使粪便干结。建议每日摄入25~30克膳食纤维，增加芹菜、燕麦等食物，同时保证充足饮水。

**运动不足型便秘**：长期久坐、缺乏运动导致肠道蠕动功能减弱，尤其常见于办公室工作者或老年人。建议每天进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，促进肠道蠕动。

**药物影响型便秘**：长期服用抗抑郁药、钙剂等药物可能干扰肠道功能，需咨询医生调整用药方案。

**特殊人群注意**：孕妇因激素变化和子宫压迫易便秘，可在医生指导下增加膳食纤维；婴幼儿便秘需排查饮食结构，避免过早添加不易消化食物；老年人消化功能退化，需定时排便训练，减少依赖泻药。

**非药物干预优先**：养成规律排便习惯，避免憋便；晨起空腹饮用温水或淡盐水刺激肠道蠕动；排便时保持放松，避免过度用力。若症状持续，建议及时就医，排除器质性疾病。