熬夜腰疼，怎么办？

熬夜后腰疼，多因肌肉疲劳、腰椎压力增加或姿势不良引发，需优先调整作息与放松肌肉，若持续或加重应就医排查腰椎病变。

一、肌肉疲劳型：熬夜久坐或弯腰工作会致腰背部肌肉紧张，可在睡前热敷15分钟促进血液循环，日常避免久坐超1小时，起身做猫式伸展放松腰背。

二、腰椎压力型：熬夜时腰椎自然曲度易变形，建议采用侧卧位屈膝睡姿，床垫选择硬度适中（如乳胶或棕榈床垫），睡前可做5分钟靠墙站立调整姿势。

三、代谢紊乱型：熬夜影响钙吸收与炎症代谢，30岁以上人群建议补充维生素D，日常增加深绿色蔬菜摄入，避免空腹熬夜，可适量饮用温牛奶。

四、疾病警示型：若伴随下肢麻木、晨起僵硬超30分钟，需及时就诊，排查腰椎间盘突出或强直性脊柱炎，特殊人群（孕妇、糖尿病患者）建议提前咨询医生调整作息。

（注：药物仅在疼痛难忍时短期使用非甾体抗炎药，严格遵医嘱，避免长期依赖。）