腰部酸痛怎么办

腰部酸痛多因肌肉劳损、姿势不良或腰椎压力过大引发，若持续超1周未缓解或伴随腿麻、发热等症状，需就医排查。

**肌肉劳损型**：长期伏案、重体力劳动后酸痛，休息可缓解。建议每30分钟起身活动，配合泡沫轴放松腰臀肌肉，避免久坐。

**姿势不良型**：久坐含胸驼背者多见，晨起症状轻、久坐加重。需调整桌椅高度，保持腰椎自然前凸，站立时用靠墙站矫正姿势。

**腰椎退行性变**：中老年人或肥胖者高发，伴随活动受限。日常避免弯腰搬重物，可适度进行小燕飞等腰背肌训练，增强腰椎稳定性。

**特殊人群提示**：孕妇需穿托腹带减轻腰椎负担；糖尿病患者需严格控糖防神经病变；青少年运动后酸痛多为生长痛，可热敷缓解并减少剧烈运动。