腰酸痛怎么办

腰酸痛通常可通过休息、调整姿势、适度锻炼缓解，若持续超过一周或伴随其他症状需就医。

**肌肉劳损型**：长期久坐或姿势不良引发，建议每30分钟起身活动，进行腰背拉伸，避免弯腰负重。

**腰椎间盘突出型**：弯腰用力或退变诱发，需卧床休息，避免剧烈运动，可在专业指导下进行牵引治疗。

**骨质疏松型**：多见于中老年女性，需补充钙和维生素D，适度晒太阳促进钙吸收，减少跌倒风险。

**孕期/产后型**：孕期激素变化及子宫压迫导致，可使用孕妇托腹带，产后尽早进行盆底肌修复训练。

**特殊人群提示**：儿童青少年需避免过早负重，老年人群应定期监测骨密度，糖尿病患者需严格控糖以保护神经。