腰部疼痛怎么办

腰部疼痛需先明确持续时间：急性疼痛（≤3个月）多为肌肉劳损或急性扭伤，慢性疼痛（>3个月）需排查腰椎间盘突出等结构性问题。

**急性疼痛（≤3个月）**：优先卧床休息1-2天，避免剧烈活动；可短期冷敷缓解疼痛，48小时后热敷促进血液循环；必要时使用非甾体抗炎药（如布洛芬）减轻炎症。

**慢性疼痛（>3个月）**：需就医进行影像学检查（如MRI）明确病因；康复训练（如核心肌群锻炼）和物理治疗（如牵引、理疗）是主要干预手段；避免久坐久站，每30分钟起身活动。

**特殊人群**：孕妇需避免弯腰负重，使用孕妇护腰枕；老年人若疼痛伴下肢麻木，警惕骨质疏松或椎管狭窄，建议尽早就诊；儿童腰痛罕见，需排查外伤或先天性脊柱问题。

**预防建议**：保持正确坐姿，腰部挺直；避免突然扭转动作；加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）；控制体重以减轻腰椎负担。