下腰部疼痛怎么办

下腰部疼痛通常可通过非药物干预缓解，尤其是在1-2周内。若持续不缓解或伴随神经症状，需及时就医。

**急性发作期（疼痛持续＜1周）**：

需休息而非卧床，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），选择硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰负重。

**亚急性恢复期（疼痛1-4周）**：

开始核心肌群训练（如平板支撑），采用温和伸展运动（猫牛式），避免久坐，每20分钟起身活动。慢性期（疼痛＞4周）：

**慢性期（疼痛持续＞4周）**：

需结合物理治疗（超声、牵引）和低冲击运动（游泳、骑自行车），避免过度依赖药物，可考虑专业康复机构指导。

**特殊人群注意事项**：

孕妇需避免仰卧位，可采用侧卧位并使用楔形枕支撑；老年人应减少楼梯攀爬，步行时使用助行器；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加疼痛。

**就医提示**：

若出现夜间痛醒、大小便障碍、下肢麻木加重或体重突然下降，应立即前往骨科或康复科就诊，排除腰椎间盘突出、骨折或感染等严重病因。