腰酸痛应该怎么办？

腰酸痛通常与肌肉劳损、姿势不良或腰椎压力相关，多数可通过休息、调整姿势和适度锻炼缓解，持续超过一周或伴随下肢麻木需就医。

**肌肉劳损型腰酸痛**：因长时间弯腰、久坐导致腰背部肌肉紧张，表现为酸痛感局限于腰部。建议每30分钟起身活动，进行猫式伸展等放松肌肉，48小时内冷敷、之后热敷促进血液循环。

**腰椎压力型腰酸痛**：常见于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄，伴随下肢疼痛、麻木或行走受限。需避免弯腰搬重物，选择中等硬度床垫，可在医生指导下进行腰椎牵引等康复治疗。

**姿势不良型腰酸痛**：长期久坐办公、低头看手机导致骨盆前倾，腰椎曲度变直。建议使用人体工学椅，保持膝盖与臀部同高，每天靠墙站立10分钟纠正姿势，配合游泳等低冲击运动增强核心肌群。

**特殊人群注意事项**：孕妇因体重增加易出现腰椎压力，建议使用孕妇托腹带分担压力；老年人骨质疏松患者需避免剧烈运动，可补充维生素D和钙质；青少年久坐学习引发的腰酸痛，应每45分钟进行5分钟腰背拉伸，避免弯腰驼背。