腰酸疼应该怎么办？

腰酸疼的应对需根据病因和持续时间调整。短期（数天至1周）多与肌肉劳损相关，可通过休息、调整姿势缓解；长期（超过1个月）或伴随其他症状时，需排查腰椎病变、骨质疏松等。

**肌肉劳损型**：因久坐、运动不当引发，表现为酸痛或僵硬。建议避免久坐，每30分钟起身活动；急性期冷敷减轻肿胀，恢复期热敷促进血液循环；适度进行腰背肌锻炼（如小燕飞）增强稳定性。

**腰椎病变型**：如腰椎间盘突出，可能伴随下肢麻木。需及时就医，通过影像学检查明确诊断；遵医嘱选择物理治疗（如牵引）或药物缓解症状；日常避免弯腰负重，睡硬板床维持腰椎曲度。

**骨质疏松型**：多见于中老年人群，疼痛无固定位置。需通过骨密度检测确诊；增加钙（如牛奶、豆制品）和维生素D摄入，适当进行负重运动（如快走）；必要时在医生指导下补充钙剂和抗骨质疏松药物。

**特殊人群提示**：孕妇因激素变化和体重增加易腰痛，建议使用孕妇专用护腰枕，避免久站；儿童腰痛多与姿势不良或外伤有关，需纠正坐姿，避免负重；糖尿病患者需警惕神经病变引发的腰痛，定期监测血糖。