腰部的疼痛怎么办

腰部疼痛需先明确原因，急性期（48小时内）以休息和冷敷为主，慢性期（超过3个月）需结合康复锻炼。

**肌肉劳损型**：长期久坐或姿势不良引发，表现为酸痛、僵硬，可通过热敷缓解，避免同一姿势超过1小时。

**腰椎间盘突出型**：伴随下肢麻木，急性期需卧床休息，避免弯腰负重，康复期可进行核心肌群训练。

**骨质疏松型**：多见于中老年女性，疼痛在夜间或负重时加重，日常需补充钙和维生素D，适度晒太阳。

**特殊人群提示**：孕妇需在医生指导下进行轻柔拉伸；青少年避免剧烈运动；老年人建议定期检查骨密度。