腰酸痛应该怎么办

腰酸痛首先需区分原因，短暂（数天内）因姿势不良、过度劳累引起的，可通过休息、调整姿势缓解；持续（超1周）或伴随下肢麻木、疼痛等症状的，需及时就医排查。

**生理性腰酸痛（短期劳累/姿势不良）**：日常避免久坐久站，每30分钟起身活动；选择中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度；可尝试热敷（每次15-20分钟）促进局部血液循环。

**病理性腰酸痛（持续/伴随症状）**：若存在腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题，需减少弯腰负重，避免剧烈运动；可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛；日常可进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练。

**特殊人群注意**：孕妇因体重增加和激素变化易腰痛，需穿低跟鞋，避免弯腰搬重物，可在医生建议下使用孕妇托腹带；老年人骨质疏松或关节炎患者，日常需补充钙和维生素D，避免突然转身或扭转动作。

**预防建议**：保持规律运动（如游泳、快走）增强腰背肌力量；办公时使用腰垫维持支撑；避免长时间弯腰或久坐，定期进行腰椎健康检查。