腰部疼痛怎么办？

腰部疼痛多由肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良引发，多数情况下经休息与规范干预可在1-2周内缓解。若疼痛持续超3个月，或伴随下肢麻木、夜间痛等症状，需及时就医排查腰椎间盘突出等器质性病变。

**肌肉劳损型腰痛**：常因久坐久站或突然发力导致，表现为局部酸痛、活动受限。建议急性期（48小时内）冷敷缓解炎症，之后热敷促进血液循环，同时避免弯腰负重，可在疼痛部位涂抹非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）。

**腰椎退变型腰痛**：多见于中老年人，与椎间盘水分流失、骨质增生相关。需加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），肥胖者建议减重以减轻腰椎负荷，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。

**姿势不良型腰痛**：长期低头看手机、弯腰驼背等不良习惯是主因。日常需保持腰椎中立位，选择软硬适中的床垫，办公时使用腰靠维持生理曲度，每30分钟起身活动颈腰。

**特殊人群注意**：孕妇因体重增加易腰痛，建议穿托腹带分散压力，避免提重物；糖尿病患者需警惕神经病变引发的腰臀痛，需严格控糖并定期检查血糖；儿童腰痛多与外伤或感染有关，若伴随发热、活动受限，应尽快就医排查感染或脊柱结核。