脚抽筋怎样缓解？

脚抽筋通常可通过拉伸、补水补电解质、调整睡姿和适度运动缓解。

肌肉突然抽筋时，立即轻柔拉伸痉挛部位30秒以上，如小腿抽筋可伸直腿部、勾脚尖。

运动后及时补充含钠、钾的饮料或淡盐水，避免脱水引发的电解质紊乱性抽筋。

夜间睡眠时注意腿部保暖，选择合适高度枕头保持血液循环，避免长时间单一姿势压迫神经。

长期抽筋者需排查低钙血症、神经病变等潜在疾病，及时就医明确病因，优先通过调整生活习惯改善，必要时遵医嘱补充钙剂。