肾虚怎么食补？

肾虚食补需结合中医体质与科学依据，分为肾阳虚、肾阴虚、肾精不足三类：

**肾阳虚**适合温补，如羊肉、韭菜、核桃、桂圆等，搭配山药、栗子等健脾食材，每日可食用100g羊肉或适量坚果。

**肾阴虚**宜滋阴，推荐黑芝麻、枸杞、百合、鸭肉等，可煮枸杞百合粥，每周2-3次清蒸枸杞山药。

**肾精不足**需填精，多吃黑豆、桑椹、黑芝麻糊，或用核桃+腰果+杏仁打浆饮用，每日一小碗。

**特殊人群**：老年人消化弱，建议将食材炖煮至软烂；糖尿病患者避免高糖温补食材，可用山药替代部分主食；孕妇需咨询医生后再食用温补食材。

食补效果通常需坚持1-3个月，若出现严重症状，建议在正规医疗机构辨证后配合药物调理。