黄体功能不足的食疗

黄体功能不足食疗需结合个体情况，重点补充维生素B族、镁、Omega-3脂肪酸及优质蛋白，如菠菜、核桃、深海鱼和豆类，同时限制咖啡因与高糖摄入。

1.维生素B族与镁：深绿色蔬菜、坚果、全谷物可调节激素代谢，缓解经前期综合征，适合20~45岁育龄女性日常食用。

2.Omega-3脂肪酸：每周2~3次深海鱼（如三文鱼）或亚麻籽，降低促炎反应，改善内膜容受性，建议早餐搭配燕麦食用。

3.优质蛋白：每日摄入鸡蛋、低脂奶制品、豆制品，维持激素合成，尤其适合素食者选择鹰嘴豆与藜麦组合。

4.特殊人群提示：孕期女性需额外补充叶酸，糖尿病患者应选择低GI食材；40岁以上女性建议结合基础体温监测调整饮食。

5.饮食禁忌：过量摄入反式脂肪（如油炸食品）会抑制孕酮合成，建议用橄榄油替代黄油烹饪。