成人吃什么补钙？

成人补钙以均衡饮食和非药物干预为主，优先选择富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜，必要时在医生指导下使用钙剂。

一、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每100ml牛奶含钙约100mg，建议每日摄入300ml以上，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。

二、豆制品：豆腐、豆浆含钙量较高，北豆腐每100g含钙约138mg，可搭配绿叶蔬菜提升钙吸收，如菠菜焯水后与豆腐同煮。

三、绿叶蔬菜：芥菜、油菜、苋菜等钙含量较高，建议每日摄入300~500g，烹饪时避免过度焯水，以保留更多矿物质。

四、钙剂补充：如饮食摄入不足（每日<400mg），可在医生指导下服用钙剂，选择钙含量高、吸收率好的制剂，随餐服用更佳。

特殊人群提示：老年人（65岁以上）每日钙推荐量1000mg，女性绝经后需额外补充维生素D促进钙吸收；肾功能不全者需在医生指导下调整剂量，避免高钙血症。