失眠怎么自我按摩？

失眠自我按摩可通过按揉特定穴位与放松肌肉实现，每次10-15分钟，每日1-2次，以睡前30分钟效果为佳。

**按揉穴位法**：按压神门穴（腕横纹尺侧端）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每个穴位按压1-2分钟，力度以酸胀感为宜，可调节神经兴奋性。

**头部放松法**：用指腹从前额向枕部轻柔推按，配合太阳穴点按，重复3-5次，缓解头部紧张感，改善脑部血液循环。

**足底按摩法**：双手拇指沿足底内侧缘至外侧缘推揉，重点按压肾俞反射区（足底第2-3跖骨间），促进全身放松，调节脏腑功能。

**特殊人群提示**：孕妇按摩力度宜轻，避免腹部及腰骶部穴位；儿童按摩以轻柔为主，每次5-10分钟；慢性病患者需在医生指导下进行，避免按压病变部位。