产后腰疼？

产后腰疼可能持续数周至数月，多数与孕期脊柱负荷增加、产后肌肉松弛及哺乳姿势不当有关。多数可通过非药物干预缓解，若持续超3个月需排查病理因素。

**产后早期（1-6周）**：孕期激素使韧带松弛，产后腰椎稳定性下降。建议采用侧卧哺乳，腰部垫靠枕支撑；避免久坐，每30分钟变换姿势；可进行腹式呼吸训练增强核心肌群。

**产后恢复期（6周-6个月）**：腹直肌分离、盆底肌松弛影响腰腹支撑。推荐在专业指导下进行产后瑜伽，重点锻炼臀肌和竖脊肌；避免弯腰提重物，抱婴儿时用手臂托住臀部和腰部。

**高危因素人群**：既往有腰椎病史、孕期体重增长超15kg或多胎妊娠者需加强防护。建议产后42天复查时主动告知医生，必要时进行物理治疗（如超声波、低频电刺激）。

**长期未缓解情况**：若疼痛伴随下肢麻木、夜间痛醒或活动受限，需及时就医排查腰椎间盘突出、骶髂关节炎等。可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需优先保证哺乳安全。