爬山后。双膝盖内侧疼，是什么原因？

爬山后双膝盖内侧疼，可能是运动前准备不足、运动强度过大或姿势不当导致的膝关节内侧软组织劳损，也可能与膝关节内侧副韧带损伤、半月板损伤或骨关节炎早期有关。

**一、肌肉力量不足或劳损**

长期缺乏锻炼者突然增加登山强度，股四头肌、腘绳肌等下肢肌肉无法适应负荷，内侧肌群过度牵拉引发疼痛。年龄＞40岁人群肌肉力量衰退，恢复能力下降，疼痛持续时间可能延长。

**二、膝关节内侧副韧带损伤**

登山时膝盖内扣或外侧受力过大，易造成内侧副韧带拉伤。轻度损伤表现为局部压痛，严重时伴随关节肿胀、活动受限。此类损伤常见于运动前未充分热身或动作不规范的人群。

**三、半月板损伤或退变**

半月板是膝关节内侧的缓冲结构，长期磨损或急性扭转可能导致内侧半月板撕裂。患者常伴随屈伸时卡顿感，上下楼梯时疼痛加剧，尤其在蹲起动作中明显。体重超标者风险更高。

**四、骨关节炎早期表现**

膝关节软骨退化导致关节间隙变窄，内侧软骨磨损率先出现。疼痛多在活动后加重，休息后缓解，早晨起床时可能有僵硬感，病程较长者可见关节肿大。50岁以上人群需警惕。

**建议**：立即停止登山，局部冷敷减轻肿胀，抬高患肢促进血液回流。若疼痛持续超过3天或伴随关节不稳，应及时就医检查，明确诊断后接受针对性治疗。日常登山前需充分热身，控制运动强度，避免突然增加运动量。