睡不着觉，感觉身体累了

睡不着觉且身体累，通常是睡眠不足或质量差导致的。若持续超2周，可能与心理压力、生活习惯或潜在健康问题相关，需关注并调整。

1. 心理压力型：长期焦虑、抑郁等情绪易引发入睡困难，导致次日疲劳。建议每天留10分钟记录情绪，通过深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）放松。青少年应避免睡前刷手机，成人可尝试正念冥想。

2. 生活习惯型：作息不规律、睡前摄入咖啡因或酒精会干扰睡眠周期。建议固定23:00前入睡，睡前1小时远离电子设备，用热水泡脚（40℃左右）促进血液循环。老年人应减少白天午睡时间（≤30分钟）。

3. 环境不适型：卧室光线过亮、噪音或温度不适会降低睡眠质量。建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持室温18~22℃。孕妇可在睡前左侧卧，用孕妇枕支撑腹部缓解不适。

4. 疾病相关型：甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病也会导致睡眠问题。若伴随打鼾、夜间憋醒、体重骤变等症状，需及时就医检查。糖尿病患者应监测睡前血糖，避免低血糖影响睡眠。

改善睡眠需结合个人情况调整习惯，优先采用非药物干预。若疲劳持续加重或伴随头痛、心悸，建议及时前往正规医疗机构就诊。