膝盖受伤如何恢复训练？

膝盖受伤恢复训练需分阶段：急性期（1-2周）制动休息，冰敷消肿；亚急性期（2-6周）开始轻柔活动，如直腿抬高、靠墙静蹲；恢复期（6周后）逐步增加负重，如短距离行走、低冲击有氧。特殊人群如老年人需更缓慢进展，避免深蹲等增加压力动作；运动员可加入本体感觉训练。训练中若疼痛加剧需暂停，必要时咨询专业医师制定个性化方案。