膝盖半月板受伤后恢复训练需分阶段进行。急性期（受伤后1~2周）以休息、冰敷和加压固定为主；亚急性期（2~6周）可开始无负重关节活动度训练；恢复期（6周后）逐步加入肌力和本体感觉训练，最终通过功能性训练回归运动。
一、不同损伤类型的恢复训练
- 轻度撕裂（红区/白红区损伤）：可早期（48小时后）开始直腿抬高（每次保持10秒，重复20次），促进血液循环但避免深蹲。
- 中重度撕裂（白区损伤）：需支具保护4周，再过渡到坐姿直腿屈伸（角度≤90°），每周增加5°活动范围。
- 术后恢复训练：半月板缝合术后需6周支具固定，术后3周开始无负重直腿抬高，术后8周在康复师指导下进行抗阻训练。
二、特殊人群注意事项
- 老年人：优先选择静态平衡训练（单腿站立，每侧30秒），避免爬楼梯等增加关节压力的动作。
- 运动爱好者：恢复后需强化股四头肌（如靠墙静蹲，每次30秒，3组）和腘绳肌（坐姿腿弯举），恢复运动前建议进行Lachman试验评估稳定性。
- 儿童：采用游戏化训练（如踢轻球），避免剧烈跳跃，恢复周期较成人缩短20%~30%。
三、关键恢复里程碑
术后8周内完成膝关节活动度从0°到120°的恢复；术后3个月可进行低冲击运动（游泳、骑自行车）；术后6个月根据MRI复查结果决定是否回归竞技运动。