腰扭到后，急性期（48小时内）应冷敷、制动，48小时后热敷、适度活动，配合休息与药物（如非甾体抗炎药）可缓解症状，多数轻度扭伤1~2周恢复，严重时需就医。
- 轻度扭伤（仅局部疼痛，活动轻度受限）：48小时内冷敷，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀；48小时后热敷促进血液循环，可外用止痛贴膏，避免剧烈活动，1周内多卧床休息。
- 中度扭伤（疼痛明显，活动受限）：除冷敷热敷外，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意胃黏膜保护，避免空腹服用，3~5天内避免弯腰、扭转动作。
- 重度扭伤（剧痛、活动严重受限，伴麻木或肿胀）：立即停止活动，尽快就医，可能需影像学检查排除骨折或椎间盘损伤，治疗以休息、药物（如肌肉松弛剂）及理疗为主，恢复期延长至2~4周。
- 特殊人群注意：孕妇、老年人及糖尿病患者需谨慎用药，优先物理治疗；儿童需在医生指导下处理，避免使用成人药物；有腰椎病史者恢复较慢，建议早期康复训练预防复发。