扭了腰了怎么治疗

扭腰后治疗需分情况：轻度扭伤可居家休息+冷敷，持续疼痛超3天或加重需就医。

一、轻度急性扭伤（48小时内）

立即制动休息，避免负重活动，48小时内冷敷缓解肿胀疼痛，之后可热敷促进循环。

二、中度疼痛（持续1-3天）

可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，配合轻柔拉伸和温和按摩，避免剧烈动作。

三、慢性恢复期（超过3天）

需逐步增加核心肌群锻炼，如平板支撑、桥式运动，改善腰部稳定性，避免久坐久站。

四、特殊人群注意

老年人及骨质疏松患者需警惕椎体压缩性骨折，若疼痛剧烈或伴随下肢麻木，应尽快就医排查。儿童青少年避免盲目按摩，优先休息并在医生指导下康复。