如何调养肝

调养肝需综合饮食、作息、运动及药物干预，关键在避免损伤、促进修复。

**均衡饮食**：增加十字花科蔬菜和优质蛋白摄入，每日饮水1500~2000ml，减少高脂高糖食物。肝损伤者需补充维生素B族和维生素C。

**规律作息**：23点前入睡，保证7~8小时睡眠，夜间23:00-3:00是肝修复黄金期，熬夜会降低肝脏代谢效率。

**适度运动**：每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，避免久坐；肝区不适者可做轻柔八段锦调理。

**药物管理**：避免自行服用保健品，肝损伤者需在医生指导下使用护肝药物，如甘草酸制剂、水飞蓟素类。

**特殊人群**：孕妇需严格避免肝毒性药物，儿童用药需按体重计算剂量，老年人慎用含丹参、何首乌的复方制剂，慢性病患者需定期监测肝功能。