什么是骨盆前倾和骨盆后倾

**骨盆前倾和骨盆后倾**是骨盆位置异常的两种状态。骨盆前倾指骨盆向前倾斜角度增大，腰椎过度前凸；骨盆后倾则是骨盆向后倾斜，腰椎前凸减小。两者均可能影响体态、脊柱健康及运动功能。

**骨盆前倾**：常见于久坐、高跟鞋习惯者，表现为腹部前凸、臀部后翘，易引发下腰痛、膝盖超伸。需加强核心肌群训练，避免久坐，使用矮鞋或矫正鞋垫。

**骨盆后倾**：多因长期弯腰负重或肌肉失衡，症状为腰臀扁平、腹部凹陷，伴随髋部紧张。建议强化臀肌和屈髋肌，进行靠墙站立等姿势训练。

**特殊人群注意**：孕妇因激素变化易出现前倾，需在医生指导下调整姿势；青少年久坐或姿势不良者，应通过瑜伽、游泳等低冲击运动改善。

**干预原则**：优先非药物干预，如姿势矫正、核心训练；必要时咨询康复科医生，避免自行盲目拉伸或使用器械。