什么是骨盆前倾和后倾

骨盆前倾是指骨盆向前倾斜角度增大，腰椎过度前凸，常见于久坐、缺乏运动人群；骨盆后倾则是骨盆向后倾斜，腰椎弧度减小，可能因长期弯腰或肌肉失衡导致。

**骨盆前倾**：

表现为腹部前凸、臀部后翘，站立时重心前移。长期可引发腰背酸痛、膝关节压力增大，久坐人群（如办公族）因核心肌群薄弱更易出现。

**骨盆后倾**：

症状为腰臀扁平、腰椎前凸消失，常伴随髋关节活动受限。孕妇或产后女性因激素变化及姿势代偿，可能出现暂时性后倾。

**鉴别方法**：

靠墙站立测试：脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，骨盆前倾者腰椎与墙间距＞3cm，后倾者间距＜1cm。

**干预措施**：

前倾：强化臀肌与核心肌群，如臀桥、平板支撑；后倾：拉伸髋屈肌、强化腹肌，如靠墙静蹲、猫牛式。

**特殊人群**：

青少年需避免久坐，定期做脊柱灵活性训练；孕妇可在孕中期开始进行凯格尔运动，产后3个月内避免剧烈弯腰。

**注意事项**：

运动时若出现疼痛加剧，应暂停并咨询专业医师。康复训练需循序渐进，避免盲目矫正导致代偿损伤。