什么引起便秘？

便秘由肠道动力不足、粪便水分不足、肠道菌群失衡或器质性病变（如肠道梗阻）等因素引起。

**饮食结构单一**：膳食纤维摄入不足（如蔬菜、全谷物）会减少粪便体积，降低肠道蠕动刺激。建议每日摄入25~30g膳食纤维，增加燕麦、芹菜等食物。

**缺乏运动**：久坐或活动量不足会减缓肠道蠕动。成年人每周应进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，促进肠道肌肉收缩。

**心理压力与排便习惯**：长期焦虑、抑郁或忽视便意会导致直肠敏感性下降。建议定时排便（如晨起或餐后），避免排便时使用电子设备分散注意力。

**药物与特殊生理状态**：长期使用止痛药、钙通道阻滞剂等药物可能抑制肠道蠕动。孕妇因激素变化和子宫压迫易出现便秘，可适当增加水分摄入，避免过度依赖泻药。

**疾病与年龄因素**：糖尿病、甲状腺功能减退等疾病会影响肠道功能。老年人肠道肌肉松弛，建议增加益生菌摄入（如酸奶），避免滥用刺激性泻药。

**特殊人群提示**：儿童便秘多与饮食不规律有关，应避免过度依赖开塞露；哺乳期女性需平衡营养与水分摄入，减少刺激性食物。