哺乳期妈妈正确睡姿

哺乳期妈妈建议优先选择**侧卧位**（左右交替），避免仰卧位，以减少乳房压迫和改善睡眠质量。

**一、左侧卧**：可减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进血液循环，同时让右侧乳房更易哺乳，适合左侧腰酸痛或左侧卧时更舒适的妈妈。

**二、右侧卧**：能避免子宫右旋压迫血管，减轻腰部负担，适合右侧不适或习惯右侧卧的妈妈，哺乳时左侧乳房更方便。

**三、仰卧位**：需避免，因仰卧时乳房重量可能压迫乳腺管，影响乳汁排出，且易导致颈部和背部肌肉紧张，增加腰酸背痛风险。

**四、特殊情况调整**：若有妊娠合并症（如高血压、胎盘位置异常），需遵医嘱调整睡姿，必要时使用楔形枕辅助支撑，保持脊柱自然曲线，减少关节压力。

**五、温馨提示**：产后初期可在腰侧放置靠垫支撑身体，避免长时间单侧卧导致肌肉失衡；夜间哺乳后及时调整姿势，防止落枕或乳房受压。