孕妇如何补DHA

孕妇补DHA的关键是在孕期及哺乳期持续摄入，推荐每日摄入200-300mg，优先通过深海鱼类和藻类补充，必要时遵医嘱服用DHA制剂。

**孕期普通人群**：建议从备孕期开始每日摄入200mg，孕中晚期增加至300mg，每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每次100g左右，避免汞含量高的大型肉食鱼。

**素食/鱼类摄入不足者**：推荐选择藻类来源DHA补充剂，每日摄入量300mg，需在医生指导下服用，确保产品符合食品药品监督管理局标准。

**高危妊娠或早产儿母亲**：应在医生评估后增加DHA摄入至300-600mg/日，可能建议在妊娠20周后开始补充，以降低早产和新生儿发育风险。

**特殊注意事项**：服用DHA补充剂时避免与高脂食物同服以提高吸收，同时需注意均衡饮食，避免过量摄入导致消化不适，如有过敏史需提前咨询医生。