脚后跟筋疼

脚后跟筋疼通常由过度使用、跟腱炎或足底筋膜炎引起，休息后多数2-4周可缓解，若持续超过3周需就医排查肌腱损伤或神经压迫。

**跟腱炎**：常见于运动员或长期站立者，活动后疼痛加重，局部有压痛，晨僵感明显。建议减少跳跃、跑步等动作，急性期冰敷15-20分钟缓解肿胀。

**足底筋膜炎**：早晨起床或久坐后踩地刺痛明显，行走后缓解，易与跟腱炎混淆。需穿足弓支撑鞋，避免赤脚行走，可进行小腿拉伸训练。

**其他原因**：跟骨骨刺、神经压迫（如跗管综合征）或痛风也可能引发疼痛，伴随肿胀、皮肤发红或夜间痛时需警惕。

**特殊人群注意**：孕妇因体重增加可能加重负担，建议穿缓冲鞋；老年人肌肉萎缩需加强平衡训练预防跌倒；糖尿病患者需控制血糖并避免足部受伤。

**日常护理**：急性期休息制动，恢复期适度运动增强小腿肌力，避免突然增加运动量。疼痛持续建议至医疗机构进行超声或MRI检查明确诊断。