颈椎僵硬怎么办?

颈椎僵硬需先明确原因，多数可通过非药物干预改善，持续超过2周建议就医。

**长期姿势不良导致的僵硬**：需调整工作学习姿势，每30~45分钟起身活动颈椎，避免长时间低头。

**运动劳损引发的僵硬**：急性期冷敷缓解疼痛，恢复期进行温和拉伸（如颈部缓慢左右旋转），避免剧烈运动。

**颈椎退行性改变导致的僵硬**：日常注意颈部保暖，选择高度合适的枕头，必要时在医生指导下进行理疗。

**特殊人群提示**：孕妇应避免久坐，可做温和的颈部放松；老年人需减少突然转头动作，防止意外发生。

**就医指征**：伴随手臂麻木、头晕、恶心或僵硬持续加重，需及时到正规医疗机构检查。