打坐有什么好处？

打坐作为一种身心调节方式，长期坚持（每周3-5次，每次15-30分钟）可改善心理健康、缓解压力、提升专注力，还可能辅助调节血压与血糖。

改善心理健康：通过正念冥想减少焦虑，研究显示8周规律打坐可降低焦虑量表评分15%-20%，提升情绪稳定性。

调节生理机能：降低皮质醇水平（压力激素），长期坚持可使静息心率降低5-10次/分钟，改善自主神经功能。

提升认知能力：增强注意力持续时间，认知测试显示打坐者在工作记忆任务中表现提升约10%，学习效率提高。

特殊人群提示：高血压患者可在医生指导下进行，避免空腹或饱腹时练习；孕妇需选择舒适姿势，每次不超过15分钟；失眠者可在睡前1小时练习，但避免过度专注导致兴奋。

注意事项：初学者建议从5分钟开始，逐渐延长；保持环境安静，避免干扰；若出现头晕、心悸应立即停止，恢复正常呼吸。