大便总是不好，稀，怎么办？

大便稀溏持续超过2周，需优先排查肠道感染、饮食不耐受或慢性疾病。建议先记录排便频率、性状及伴随症状，如腹泻、腹痛、血便等，以便就医时提供准确信息。

**饮食结构调整**：减少高纤维（如粗粮、生冷蔬果）及油腻食物摄入，避免乳糖不耐受者摄入乳制品。增加优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）和易消化碳水（如白粥、面条），分餐制可减轻肠道负担。

**生活方式优化**：规律作息，避免熬夜，适度运动促进肠道蠕动。焦虑或压力可通过深呼吸、冥想缓解，情绪管理对肠道功能影响显著。儿童需避免边吃边玩，养成定时排便习惯。

**特殊人群处理**：婴幼儿腹泻需警惕脱水，优先选择口服补液盐；老年人若伴随体重下降、贫血，需排查肠道肿瘤风险；孕妇需避免自行用药，必要时咨询产科医生。

**药物干预原则**：感染性腹泻可在医生指导下短期使用蒙脱石散等黏膜保护剂；慢性腹泻需明确病因后再用药，避免滥用止泻药掩盖病情。用药期间观察症状变化，无改善需及时就诊。