背部疼痛如何缓解？

背部疼痛缓解需分类型应对：急性疼痛（<1周）以休息+药物（如非甾体抗炎药）为主，慢性疼痛（>3个月）优先物理治疗。

**1.急性疼痛（<1周）**

需短期休息（避免绝对卧床超3天），配合非甾体抗炎药（需遵医嘱）。若疼痛剧烈，可冷敷（急性期）或热敷（48小时后）缓解。

**2.慢性疼痛（>3个月）**

核心是物理治疗：麦肯基疗法（针对腰椎间盘突出）、核心肌群训练（如平板支撑）、针灸或超声波理疗。药物仅作为辅助，避免长期依赖。

**3.姿势性疼痛（久坐/不良体态）**

每30分钟起身活动，调整坐姿（腰部支撑），使用符合人体工学的座椅。日常可进行猫牛式瑜伽、靠墙站立训练改善体态。

**4.特殊人群提示**

孕妇需在医生指导下进行温和拉伸；老年人建议先排查骨质疏松或关节退变；糖尿病患者避免剧烈运动，优先低强度康复训练。

**5.康复期管理**

疼痛缓解后逐步恢复运动（如游泳、快走），避免弯腰负重。持续疼痛或伴随麻木、发热时，需及时就医排查病因。