急性腰肌劳损怎么办？

急性腰肌劳损通常在数天至一周内通过休息、冷敷、药物及康复锻炼缓解。

**休息制动**：急性期（48小时内）避免剧烈活动，可卧床休息1~2天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免久坐久站。

**冷敷与热敷**：48小时内冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀；48小时后热敷促进血液循环，加速恢复。

**药物辅助**：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬，需遵医嘱使用，避免长期依赖。

**康复锻炼**：疼痛缓解后，逐步进行腰背肌拉伸（如猫式伸展）和核心肌群训练（如平板支撑），增强肌肉稳定性。

**特殊人群提示**：孕妇、老年人及骨质疏松患者需谨慎使用药物，建议优先采用物理治疗；儿童应避免剧烈运动，以轻柔按摩和休息为主。